Moralezz - 13 Luty 2014 Temat postu: Trening na siłowni Witam. Od dawno trenuję SW 3 x w tygodniu + 1 raz w domu (worek + walka z cieniem) Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy 15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry 10 x podciąganie na drążku nachwytem 50 x pompki 15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem 30 x pompki między krzesłami (Dipsy) 50 sekund biegu bokserskiego z hantelkami (2kg na rękę) 10 x podciąganie na drążku podchwytem (pomagam sobie z nogami na krześle, bo już brak sił) Odpoczynek około 1 minuta 10 sekund. Takich obwodów robię 4 - zajmuje mi to około 45 minut. Po tym treningu ćwiczę osobno brzuch przez 1.5h, następnie rozciągam się 30 minut i na sam koniec robię 2 rundy walki z cieniem (Pierwsza runda z obciążeniem po 0.5kg na rękę, a druga bez obciążenia) Jak mam dzień wolny i nie idę do roboty to przed treningiem biegam 1h, po powrocie jem i za około 40 - 45 minut idę na siłownie. Jeżeli jestem w pracy to na trening idę pod wieczór i biegam po tym jak skończę ćwiczyć brzuch i po powrocie się rozciągam. Biegam 4 x w tygodniu po 1h. Moje pytanie brzmi czy lepiej zostać przy takim treningu, czy zmienić wszystko i łączyć trening sw z treningiem na siłowni (worek, walka z cieniem)? Ogólnie trenuję 7 dni w tygodniu, czasem jak się uda to 6. maratonczyk7 - 2 Kwiecień 2014 moim zdaniem trening masz dobry tylko z ilością przesadzasz. Najlepiej dla mięśni robi odpoczynek-regeneracja a u Ciebie nie ma kiedy to nastapić niedozwolonanazwa - 13 Listopad 2014 Ograniczyłbym tutaj biegi bo 4 razy w tygodniu o 1h to zdecydowanie za dużo i w efekcie bez dobrej diety po prostu zbijesz wagę,a tego chyba nie chcesz. Poza tym reszta planu na siłowni jest jak najbardziej w porządku,zamiast biegania polecam także pływanie. |
||||||
