szwagier - 31 Maj 2005 Temat postu: Rozgrzewka z nun Przedstawie tutaj bardzo ważną czynność jaką jest rozgrzewka przed ćwiczeniem z nunchaku. Wielu ludzi zapomina o niej i pózniej są tego przykre efekty (kontuzje, zakwasy) Obrazki przedstawione w tym poście pochodzą z książki NUNCHAKU Yoshinao Nanbu mam nadzieje że zachęci was ten temat i zakupicie całą książkę. Przegub Dłoni Wzmocnienie przegubu dłoni, ''Uchwycić nunchaku na środku, wnętrzem dtoni ku górze. Wykonywać oboty dłonii do przodu i do tytu lak, jak pokazono na rysunku. W czasie obrotu dłoni pamiętać, aby przedramię było nieruchome. 
------------------------------------------------------------------------------- Obroty dłoni. W płaszczyźnie pionowej wykonywać obroty do przodu i do tylu, jak na rys. 1 i 
------------------------------------------------------------------------------- SKŁONY Sktony do przodu i do tylu, Stanqć w rozkroku, trzymając nunchaku za końce. Wyprostować ramiona do góry i wykonywoć głębokie skfony do przodu 
--------------------------------------------------------------------------------- SKŁONY Skłony po przekątnej. Pozycja wyjściowa taka sama jak w ćwiczeniu poprzednim. Unieść obie ręce do góry i wykonać skłon do przodu w kierunku stopy. Następnie wyprostować się i ponownie wykonać skłon w kierunku stopy przeciwnej. 
---------------------------------------------------------------------------- Ramiona Przekładanie nunchaku za plecami. Stoimy w pozycji naturalnej, stopy rozsunięte. Nunchaku należy u-chwycić za końce na wyciągniętych ramionach i wykonać prawym ramieniem ruch za głowę, pociągając za nim ramię iewe. Trzymając nunchaku za plecami, unieść lewe ramię do góry i ponownie wycią- gnąć nunchaku przed siebie 
----------------------------------------------------------------------------------- OBROTY Obroty w płaszczyźnie poziomej. Stojąc w rozkroku, trzymać nunchaku w środku przed sobą na wycią-gniętym ramieniu (patrz rys. rys. na stronie następnej). Wykonywać szeroki obrót po okręgu z prawej strony do lewej i odwrotnie. 
-------------------------------------------------------------------------------------- - RAMIONA Przekładanie nunchaku. Stojąc w rozkroku, trzymać nunchaku skrzyżowanymi rękoma tak, jak pokazano na rys. 1. Następnie przenieść nunchaku za głowę (patrz rys. 2) i wykonać ruch ślizgowy za plecami do pozycji jak na rys. 3. Wykonać ruch odwrotny w celu powrotu do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonywać wielokrotnie, dla osiągnięcia całkowitej płynności ruchów. 
---------------------------------------------------------------------------------------- Siedząc w szerokim rozkroku, umieścić sznur nunchaku na powierzchni stopy. Wykonywać silne skłony, ciągnąć nunchaku rękoma 
Siedząc z nogami złączonymi i lekko ugiętymi , umieścić nunchaku na powierzchni złączonych stóp i wykonywać kołyskę, aż do momentu dotknięcia palcami stóp do podłogi XFactor - 31 Maj 2005 Dzięki Szwagier. Może coś podobnego dotyczącego rozciągania? :) Kegriz - 31 Maj 2005 no przecież pokazane jest tu też rozciąganie... a tak PS to bardzo fajna sprawa :) zaczne chyba się rozciągać z nunem :P XFactor - 31 Maj 2005
Ile czasu Waszym zdaniem powinna trwać taka rozgrzewka? Czy to zależy od pory roku (lato/zima), temperatury, bądź innych czynników? szwagier - 31 Maj 2005 jeśli zamierzam dłuzej cwiczyc to około 15-20 minut, gdy mieśnie są rozgrzane wtedy komfort cwiczenia jest o wiele wiekszy. Olajda$ - 27 Marzec 2006 dobrze szwagier że zapodałeś taki temat bo właśnie wiedziałem że rozgrzewka jest przydatna lepiej sie macha ale nie miałem za bardzo pomysłów jakie ćwiczenia wykonywać a tak to cycuś glancuś angelus88ponawiam apel o sprawdzanie ortografii |
||||||||
