Przedstawie tutaj bardzo wa¿n± czynno¶æ jak± jest rozgrzewka przed æwiczeniem z nunchaku.
Wielu ludzi zapomina o niej i pózniej s± tego przykre efekty (kontuzje, zakwasy)
Obrazki przedstawione w tym po¶cie pochodz± z ksi±¿ki NUNCHAKU Yoshinao Nanbu mam nadzieje ¿e zachêci was ten temat i zakupicie ca³± ksi±¿kê.
Przegub D³oni
Wzmocnienie przegubu d³oni,
''Uchwyciæ nunchaku na ¶rodku, wnêtrzem dtoni ku górze. Wykonywaæ
oboty d³onii do przodu i do tytu lak, jak pokazono na rysunku. W czasie obrotu d³oni pamiêtaæ, aby przedramiê by³o nieruchome.
-------------------------------------------------------------------------------
Obroty d³oni.
W p³aszczy¼nie pionowej wykonywaæ obroty do przodu i do tylu, jak na rys. 1 i
-------------------------------------------------------------------------------
SK£ONY
Sktony do przodu i do tylu,
Stanqæ w rozkroku, trzymaj±c nunchaku za koñce. Wyprostowaæ ramiona do góry i wykonywoæ g³êbokie skfony do przodu
---------------------------------------------------------------------------------
SK£ONY
Sk³ony po przek±tnej.
Pozycja wyj¶ciowa taka sama jak w æwiczeniu poprzednim. Unie¶æ obie rêce do góry i wykonaæ sk³on do przodu w kierunku stopy. Nastêpnie wyprostowaæ siê i ponownie wykonaæ sk³on w kierunku stopy przeciwnej.
----------------------------------------------------------------------------
Ramiona
Przek³adanie nunchaku za plecami.
Stoimy w pozycji naturalnej, stopy rozsuniête. Nunchaku nale¿y u-chwyciæ za koñce na wyci±gniêtych ramionach i wykonaæ prawym
ramieniem ruch za g³owê, poci±gaj±c za nim ramiê iewe. Trzymaj±c
nunchaku za plecami, unie¶æ lewe ramiê do góry i ponownie wyci±-
gn±æ nunchaku przed siebie
-----------------------------------------------------------------------------------
OBROTY
Obroty w p³aszczy¼nie poziomej.
Stoj±c w rozkroku, trzymaæ nunchaku w ¶rodku przed sob± na wyci±-gniêtym ramieniu (patrz rys. rys. na stronie nastêpnej). Wykonywaæ szeroki obrót po okrêgu z prawej strony do lewej i odwrotnie.
--------------------------------------------------------------------------------------
- RAMIONA
Przek³adanie nunchaku.
Stoj±c w rozkroku, trzymaæ nunchaku skrzy¿owanymi rêkoma tak, jak pokazano na rys. 1.
Nastêpnie przenie¶æ nunchaku za g³owê (patrz rys. 2) i wykonaæ ruch ¶lizgowy za plecami do pozycji jak na rys. 3. Wykonaæ ruch odwrotny w celu powrotu do pozycji wyj¶ciowej. Æwiczenie wykonywaæ wielokrotnie, dla osi±gniêcia ca³kowitej p³ynno¶ci ruchów.
----------------------------------------------------------------------------------------
Siedz±c w szerokim rozkroku, umie¶ciæ sznur nunchaku na powierzchni stopy. Wykonywaæ silne sk³ony, ci±gn±æ nunchaku rêkoma
Siedz±c z nogami z³±czonymi i lekko ugiêtymi , umie¶ciæ nunchaku na powierzchni z³±czonych stóp i wykonywaæ ko³yskê, a¿ do momentu dotkniêcia palcami stóp do pod³ogi
dobrze szwagier ¿e zapoda³e¶ taki temat bo w³a¶nie wiedzia³em ¿e rozgrzewka jest przydatna lepiej sie macha ale nie mia³em za bardzo pomys³ów jakie æwiczenia wykonywaæ a tak to cycu¶ glancu¶
angelus88ponawiam apel o sprawdzanie ortografii
_________________ Gdy ty spisz twój przeciwnik trenuje.
Jak nie teraz to kiedy bedzie dane nam to prze¿yæ ??? THUG LIFE
Nie mo¿esz pisaæ nowych tematów Nie mo¿esz odpowiadaæ w tematach Nie mo¿esz zmieniaæ swoich postów Nie mo¿esz usuwaæ swoich postów Nie mo¿esz g³osowaæ w ankietach
