jakie cwiczenia radzicie osobie ktora chce wykonac w krotkim czasie szpagat? powiem szczerze ze mam z tym spooore problemy. co bym nie robil to mam wrazenie ze robie sie coraz mniej "elastyczny"...
Ja też mam z tym spore problemy (i ze skłonami też miałem), więc powiem jak sobie z tym radzę.
Postanowiłem sobie rozciągać się 2 razy w tygodniu (po ok 40 min) i w międzyczasie, kiedy mam chwilkę.
Włókna kolagenowe rozciągają się w temp ok 39''C , słyszałem że napięcie wszystkich partii mięśni przed rozciąganiem pomaga (sprawdziłem i żeczywiście ok 20% lepszy efekt), więc wyobrażam sobie że przesuwam jakiś wyimaginowany blok cementu o wym 4x4m a potem go podnoszę (przez kilka sekund w pozycji z napiętymi mięśniami)
wcześniej bieg w miejscu ok 1 min,
potem skłony do stóp , potem mostek i tak ok 10 powtórzeń z przytrzymaniem do 6, 8 sekund
potem staję w jak największym rozkroku (najpierw na 80%) i trzymam tak ok 30 sek.; skłony do nóg wewnątrz itd potem kilka japońskich pompek i zniou rozkrok , po 3 powtórzeniach na 100% ok 8 razy ,
skłony i mostki ;wymachy nóg w przód w tył w bok , opieram nogę (np o oparcie krzesła) i skłony pd opartej nogi i do tej na której stoję, potem robię to samo kilka razy, następnie skłony do w pozycji siedzącej i na koniec siad zazem i kładę się na plecach na 30 sek , skłon do kolan i tak kilka razy.;
oczywiście pobierznie to opowiedziałem, ale takie ćwiczenie co 2 , co 3 dni (nieregularne, żeby organizm się nie przyzwyczaił) zwiększyło zakres mojego rozkroku o jaieś 10 cm w ciągu miesiąca, i przy skłonie swobodnie dotkam głową do kolan na prostych nogach, a miesiąc temu to było nie do pomyślenia, dobry jest ten motyw z napinaniem mięści - pierwszy raz się z tym spotkałem ale polecam i skłony jak na siłowni mniejsze serie, dłużej przytrzymać (ok 5-8sek) i w większej ilości. Oczywiście wcześniej rozgrzewka np bieg krążenia stawów i te sprawy
Jak dla mnie jakieś treningi i porady szpagat w miesiąc są nierealne i szkodliwe, każdy ma swoje tempo
_________________ „To wzystko to ch.. w porónaniu z wiecznością”
Zadam pytanie - wiąże się ono z tematem: co to jest rozciąganie statyczne i jakie są jeszcze inne rodzaje rozciągania? Swoją drogą słyszłem, że rozciąganie statyczne jest szkodliwe.
I nie sądze aby rozciąganie statyczne było szkodliwe, powiem wręcz przeciwnie, rozciągnie statyczne bierne wykorzystywane jest w rehabilitacjach po wszelakich kontuzjach więc nie może byś szkodliwe.
_________________ Autor tego posta informuje, że bywa skrajnie nietolerancyjny i często miewa w poważaniu resztę świata.
Dziękujemy za uwagę.
banan [Usunięty]
Wysłany: 27 Luty 2005, 15:04
napinanie miesni jest wrecz konieczne bo pozwala nam dosyc dobrze zmeczyc miesnie ale trzeba napinac z pol minuty statycznie bez przerwy
zeby sie dobrze rozciagnac trzeba mocno trozgrzac miesnie wiec bieganie, skakanie itp jest batdzo wazne. rozgrzewka chociaz z pol godziny
rozciaganie statyczne to np sklony, motylek, rozjechanie maksymalne nog i trzymanie w tej pozycji
dynamiczne natomiast to wymachy mog do przeodu i w bok i gdzie tam jesze chcesz :P wazne ejst zeby wymach byl mocny. ale uwaga: zeby sie tak rozciagac trzeba byc mocno rozgrzanym
izometryczne o ile sie niemyle polega wlasnie na napinaniu miesni
kurcze trzeba się wziąż do roboty, już próbuję zrobić szpagat od jakiegoś miesiąca i małe postępy widzę ja, myślę że te wszystkie programy z allegro są gówno warte, ktoś z was kiedyś to widział ?? Uważam że to tylko naciąganie na kasę bo nie da się zrobić szpagatu w miesiąc, co ja mówię w 2 by było trudno (oczywiście zakładając że ktoś jest już troszkę rozciągnięty) ale od podstaw w życiu.
_________________ „To wzystko to ch.. w porónaniu z wiecznością”
Trenuję: BRAK Pomógł: 1 raz Wiek: 32 Dołączył: 22 Sty 2005 Posty: 1047 Skąd: Magura
Wysłany: 6 Grudzień 2005, 22:40
99% poradników na allegro nie jest nic wartych i chyba wszyscy o tym wiemy. Każdy kurs ma za zadanie zarobienie pieniędzy a nie pomoże na pewno w zrobieniu szpagatu.
Dla mnie sprawa jest prosta czym jesteś starszy tym trudniej to zrobić i trzeba w to włożyć troche wysiłku. W podstawówce kolega połozył się i podparł na łokciach a druga osoba go rozciągneła. Tylko że od razu do szpagatu i chyba przez tydzien miał problemy z chodzeniem. Ale z robieniem szpagatu nie miał juz problemu.
Jeżeli macie pod ręką jakieś dzieci do lat 5 to zachęcie je do zrobienia szpagatu i zobaczycie że zrobią o wiele więcej niż wy sami. Dziecko szybciej się rozciąga dlateg wszelkie ćwiczenia i sporty zaczynac od małego. Dobrym przykładem są wszelkie sporty z gimnastyką gdzie osiągnięcia przychodza dopieor po kilku latach treningów.
Tak więc angelus88 mam nadzieję, że do emerytury sie wyrobisz ;]
cwiczyłem od wakacji, gdy jeszcze było ciepło to sporo biegałem, teraz juz tylko sie rozciagam, ale mój trening jest raczej spokojny nie robie niczego na czas, to zadna radocha cwiczyc pod presją, a te wszystkie podaniki z allegro "szpagat w miesiac" są krótko mówiąc beznadziejne, po takim czyms mozna nabawic sien ie małych problemów, cwiczmy swojim tępem postepy przyjdą z czasem
cwiczyłem od wakacji, gdy jeszcze było ciepło to sporo biegałem, teraz juz tylko sie rozciagam, ale mój trening jest raczej spokojny nie robie niczego na czas, to zadna radocha cwiczyc pod presją, a te wszystkie podaniki z allegro "szpagat w miesiac" są krótko mówiąc beznadziejne, po takim czyms mozna nabawic sien ie małych problemów, cwiczmy swojim tępem postepy przyjdą z czasem
Popieram
_________________ „To wzystko to ch.. w porónaniu z wiecznością”
dla mnie to lipa, przez taką maszynke możemy sie tylko statycznie rozciagnąć, a przeciez nie o to nam tutaj chodzi, możemy dzieki takiemu urządzieniu robic szpagaat a nie potrafic porzadnie kopnąć powyzej naszego biodra, jak to przeczytałem na pewnej stronie " nie rozciągamy sie po to aby robić szpagat, tylko żeby porzadnie kopać"
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
