[szwagier]

Przedstawie tutaj bardzo ważną czynność jaką jest rozgrzewka przed ćwiczeniem z nunchaku.
Wielu ludzi zapomina o niej i pózniej są tego przykre efekty (kontuzje, zakwasy)
Obrazki przedstawione w tym poście pochodzą z książki NUNCHAKU Yoshinao Nanbu mam nadzieje że zachęci was ten temat i zakupicie całą książkę.

Przegub Dłoni
Wzmocnienie przegubu dłoni,
''Uchwycić nunchaku na środku, wnętrzem dtoni ku górze. Wykonywać
oboty dłonii do przodu i do tytu lak, jak pokazono na rysunku. W czasie obrotu dłoni pamiętać, aby przedramię było nieruchome.

-------------------------------------------------------------------------------
Obroty dłoni.
W płaszczyźnie pionowej wykonywać obroty do przodu i do tylu, jak na rys. 1 i


-------------------------------------------------------------------------------
SKŁONY
Sktony do przodu i do tylu,
Stanqć w rozkroku, trzymając nunchaku za końce. Wyprostować ramiona do góry i wykonywoć głębokie skfony do przodu

---------------------------------------------------------------------------------
SKŁONY
Skłony po przekątnej.
Pozycja wyjściowa taka sama jak w ćwiczeniu poprzednim. Unieść obie ręce do góry i wykonać skłon do przodu w kierunku stopy. Następnie wyprostować się i ponownie wykonać skłon w kierunku stopy przeciwnej.

----------------------------------------------------------------------------
Ramiona
Przekładanie nunchaku za plecami.
Stoimy w pozycji naturalnej, stopy rozsunięte. Nunchaku należy u-chwycić za końce na wyciągniętych ramionach i wykonać prawym
ramieniem ruch za głowę, pociągając za nim ramię iewe. Trzymając
nunchaku za plecami, unieść lewe ramię do góry i ponownie wycią-
gnąć nunchaku przed siebie

-----------------------------------------------------------------------------------
OBROTY
Obroty w płaszczyźnie poziomej.
Stojąc w rozkroku, trzymać nunchaku w środku przed sobą na wycią-gniętym ramieniu (patrz rys. rys. na stronie następnej). Wykonywać szeroki obrót po okręgu z prawej strony do lewej i odwrotnie.

--------------------------------------------------------------------------------------
- RAMIONA
Przekładanie nunchaku.
Stojąc w rozkroku, trzymać nunchaku skrzyżowanymi rękoma tak, jak pokazano na rys. 1.
Następnie przenieść nunchaku za głowę (patrz rys. 2) i wykonać ruch ślizgowy za plecami do pozycji jak na rys. 3. Wykonać ruch odwrotny w celu powrotu do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonywać wielokrotnie, dla osiągnięcia całkowitej płynności ruchów.

----------------------------------------------------------------------------------------
Siedząc w szerokim rozkroku, umieścić sznur nunchaku na powierzchni stopy. Wykonywać silne skłony, ciągnąć nunchaku rękoma

Siedząc z nogami złączonymi i lekko ugiętymi , umieścić nunchaku na powierzchni złączonych stóp i wykonywać kołyskę, aż do momentu dotknięcia palcami stóp do podłogi

[XFactor]

Dzięki Szwagier. Może coś podobnego dotyczącego rozciągania? :)

[Kegriz]

no przecież pokazane jest tu też rozciąganie...

a tak PS
to bardzo fajna sprawa :)
zaczne chyba się rozciągać z nunem :P

[XFactor]

[szwagier]

jeśli zamierzam dłuzej cwiczyc to około 15-20 minut, gdy mieśnie są rozgrzane wtedy komfort cwiczenia jest o wiele wiekszy.

[Olajda$]

dobrze szwagier że zapodałeś taki temat bo właśnie wiedziałem że rozgrzewka jest przydatna lepiej sie macha ale nie miałem za bardzo pomysłów jakie ćwiczenia wykonywać a tak to cycuś glancuś
angelus88ponawiam apel o sprawdzanie ortografii